Witamina E. Wszystko, co trzeba wiedzieć. Klucz do zdrowia i młodości

Witamina E – czy wiesz, że to nie jedna substancja, a cała rodzina związków zwanych tokoferolami? Należy ona do elitarnej grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, podobnie jak witaminy A, D i K. Co to dla nas oznacza? Przede wszystkim to, że nasze organizmy potrafią ją magazynować, głównie w nadnerczach i tkance tłuszczowej. To nasza wewnętrzna apteczka, gotowa do działania, gdy jej potrzebujemy. Chociaż odnośnie magazynowania i wydalania, w tekście znajdziecie małą ciekawostkę, którą warto znać ;)

Choć wiele osób kojarzy witaminę E głównie z jej silnymi właściwościami antyoksydacyjnymi, to dopiero wierzchołek góry lodowej. Jej spektrum działania jest znacznie szersze, a korzyści dla zdrowia – naprawdę imponujące!

Spis treści:

1. Funkcje i rola witaminy E w organizmie

2. Hiperwitaminoza - objawy nadmiaru witaminy E

3. Hipowitaminoza  - objawy niedoborów witaminy E

4. Czynniki ryzyka nadmiaru witaminy E

5. Czynniki ryzyka niedoboru witaminy E: kto jest narażony?

6. Interakcje z witaminą E - synergistyczne i antagonistyczne

7. W czym jest najwięcej witaminy E?

8. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę E?

9. Kiedy zalecana jest suplementacja witaminą E?
    

Funkcje i rola witaminy E w organizmie

Witamina E to prawdziwy superbohater wśród składników odżywczych, działający na wielu płaszczyznach dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Antyoksydacyjny Wojownik - Tarcza dla Twoich Komórek

Jej najważniejszą misją jest ochrona przed wolnymi rodnikami. Wyobraź sobie witaminę E jako potężnego strażnika, który neutralizuje te cząsteczki, zanim zdążą wyrządzić szkodę Twoim komórkom. Wolne rodniki są głównym winowajcą starzenia się organizmu i rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych. Regularne dostarczanie witaminy E to inwestycja w zdrowie na poziomie komórkowym, sposób na zachowanie młodzieńczego wigoru i promiennej skóry.

Więcej niż Antyoksydant - Kompleksowe Działanie Witaminy E

To jednak dopiero początek jej niezwykłych właściwości. Ta niezwykła witamina wykazuje również:

• Silne działanie przeciwzapalne i przeciwstarzeniowe
  Pomaga utrzymać młodość na poziomie komórkowym i łagodzi stany zapalne w organizmie.
   

• Wsparcie dla układu krążenia
  Aktywnie uczestniczy w syntezie substancji przeciwkrzepliwych i pomaga w utrzymaniu prawidłowej przepuszczalności błon komórkowych. Zmniejsza agregację płytek krwi, co jest kluczowe w przeciwdziałaniu zakrzepom i wsparciu zdrowego serca. Witamina E działa kardioprotekcyjnie, czyli wspiera nasze serduszka, odgrywając istotną rolę w profilaktyce zawału. Dodatkowo, korzystnie wpływa na ciśnienie tętnicze krwi, zwiększając produkcję tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne [2,3].
   

• Ochrona nerek (tzw. nefroprotekcja)
  Pomaga utrzymać nerki w dobrej kondycji.
   

• Poprawa wydolności mięśniowej i płodności
  Ma pozytywny wpływ na sprawność mięśni, a także na produkcję nasienia u mężczyzn, wspierając męską płodność. U kobiet wspiera kluczowe procesy reprodukcyjne [4,5,7].
   

• Wsparcie dla odporności
  Witamina E wspomaga prawidłowe funkcjonowanie komórek odpornościowych, wzmacniając zdolność organizmu do obrony przed infekcjami. Jest to szczególnie cenne w sezonach, gdy nasza odporność jest wystawiona na próbę [1,2].
   

• Kondycja układu nerwowego
  Jest fundamentem dla sprawnego działania systemu nerwowego [4,5].
   

• Piękna i zdrowa skóra
  Witamina E intensywnie nawilża skórę, wzmacnia jej naturalną barierę ochronną i chroni przed negatywnymi skutkami promieniowania UV. Dodatkowo przyspiesza gojenie się ran i wspiera ogólną regenerację skóry, nadając jej zdrowy i promienny wygląd [6].
   

• Ochrona wzroku
  Ma również znaczący wpływ na utrzymanie zdrowego wzroku, przyczyniając się do dobrej kondycji oczu przez długie lata.
   

Hiperwitaminoza - objawy nadmiaru witaminy E

Chociaż nadmiar witaminy E, czyli hiperwitaminoza występuje rzadko i najczęściej wiąże się z nadmierną suplementacją, warto więc być świadomym potencjalnych objawów. Zbyt wysokie dawki mogą prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak [8]:

• Problemy trawienne (nudności, biegunki, bóle brzucha).

• Uczucie zmęczenia i osłabienia.

• Bóle głowy i mięśni.

• Zaburzenia widzenia.

• Zwiększona tendencja do krwawień (zwłaszcza u osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe).
   

Uwaga: Zawsze pamiętaj o umiarze i konsultuj suplementację z lekarzem! Suplementy, jak często wspominam, to nie cukierki. Nie wolno ich również zażywać, jeśli tylko przypuszczamy, że mamy braki. Należy to sprawdzić udając się do internisty. Szczególnie ważna jest ostrożność i zdrowy rozsądek w przypadku witamin z grupy rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K) ze względu na magazynowanie ich przez organizm.

Ale... mamy jedno ale. Tutaj znajdziecie obiecaną wcześniej ciekawostkę. Niech nie zdziwi Was informacja, że również ona może zostać usunięta z organizmu. Już tłumaczę po kolei. Jak wiemy, witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że jest magazynowana w organizmie. Jak dotąd jest jasne. Dzięki temu organizm może budować zapasy witaminy E. To odróżnia ją od witamin rozpuszczalnych w wodzie (takich jak witamina C czy witaminy z grupy B), które są na bieżąco wydalane z moczem, jeśli spożyjemy ich za dużo. Ale, nadmiar witaminy E (zwłaszcza przyjęty w bardzo dużych dawkach) jest również metabolizowany i wydalany [17]. Te mechanizmy mają jednak swoje ograniczenia. Jeśli spożycie witaminy E jest bardzo wysokie i utrzymuje się przez długi czas, systemy wydalnicze mogą zostać przeciążone, co prowadzi do nadmiernego gromadzenia się witaminy E w tkankach.

Dawka, która uważana jest za zbyt dużą oraz wywołującą choroby i objawy niepożądane to 1000 mg/d [17].
 

Hipowitaminoza: objawy niedoborów witaminy E

Niedobór witaminy E, czyli hipowitaminoza, to rzadkość u zdrowych osób. Zazwyczaj dotyka on tych, którzy borykają się z problemami z wchłanianiem tłuszczów lub cierpią na schorzenia takie jak celiakia czy mukowiscydoza. Jednak kiedy już się pojawi, może prowadzić do szeregu niepokojących symptomów, które warto znać.

Oto sygnały, na które należy zwrócić uwagę, mogące świadczyć o zbyt niskim poziomie witaminy E w organizmie [4, 9, 5]:

• Przewlekłe zmęczenie i mgła umysłowa
  Jeśli czujesz się notorycznie zmęczony, a koncentracja sprawia Ci trudność, może to być jeden z pierwszych subtelnych sygnałów niedoboru. (Oczywiście, przyczyna może leżeć gdzie indziej, dlatego właśnie należy wykonywać badania przed rozpoczęciem suplementacji).
   

• Problemy ze wzrokiem
  Niedobór witaminy E może objawiać się pogorszeniem widzenia, zwłaszcza w słabym oświetleniu. W skrajnych przypadkach może dojść nawet do uszkodzenia siatkówki.
   

• Osłabienie i bolesność mięśni
  Zmniejszona siła mięśniowa, nieuzasadnione bóle, a nawet ich zanik, mogą wskazywać na niewystarczający poziom tej witaminy.
   

• Zaburzenia neurologiczne
  Drętwienie, mrowienie kończyn, problemy z koordynacją ruchową czy zaburzenia równowagi – to wszystko mogą być objawy wskazujące na niedobór witaminy E, ponieważ jest ona kluczowa dla zdrowia układu nerwowego.
   

• Kondycja skóry i włosów
  Sucha, łuszcząca się skóra oraz nadmierne wypadanie włosów również mogą być powiązane z niedostateczną podażą witaminy E.
   

• Częste infekcje
  Witamina E odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jej niedobór może skutkować zwiększoną podatnością na infekcje i gorszą odpornością.
   

• Kwestie płodności
  Zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, niedobór witaminy E może negatywnie wpływać na płodność, obniżając jakość nasienia u panów i wpływając na procesy reprodukcyjne u pań.
   

• Anemia
  W rzadkich przypadkach, zwłaszcza przy długotrwałym i poważnym niedoborze, może dojść do niedokrwistości hemolitycznej.
   

Pamiętaj: jeśli dostrzeżesz u siebie jakiekolwiek z tych niepokojących symptomów, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Profesjonalna diagnoza i odpowiednio dobrane leczenie są kluczowe dla Twojego zdrowia! Często poważne choroby wynikają z niedoborów niezbędnych witamin i minerałów, a często nie zdajemy sobie z tego sprawy. Nie bagatelizujmy sygnałów, jakie wysyłają nam nasze organizmy i zadbajmy o swoje zdrowie.
 

CZYNNIKI RYZYKA Nadmiaru WITAMINY E

Mimo że hiperwitaminoza witaminy E jest rzadkością, ryzyko jej wystąpienia wzrasta znacząco, gdy dochodzi do nadmiernej suplementacji. Najczęstszą przyczyną przekroczenia bezpiecznych dawek jest niekontrolowane przyjmowanie suplementów diety, zwłaszcza tych zawierających bardzo wysokie koncentracje witaminy E.

Często dzieje się tak rozpoczynając przyjmowanie witamin  czy minerałów bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem czy dietetykiem, co jest szczególnie niebezpieczne, biorąc pod uwagę, że witamina E magazynuje się w organizmie.

Dodatkowo, osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe (np. warfarynę) są w grupie podwyższonego ryzyka powikłań, nawet przy dawkach witaminy E uważanych za bezpieczne dla zdrowych osób, z uwagi na potencjalne nasilenie działania tych leków.

 

Czynniki ryzyka niedoboru witaminy E: Kto jest narażony?

Jak już wspominałam, niedobór witaminy E to rzadkość u zdrowych osób. Istnieją jednak konkretne schorzenia i nawyki żywieniowe, które znacząco zwiększają ryzyko hipowitaminozy. Zrozumienie ich pomoże Ci ocenić, czy należysz do grupy podwyższonego ryzyka.

Oto najważniejsze czynniki zwiększające ryzyko niedoboru witaminy E:

• Problemy z wchłanianiem tłuszczów
  Witamina E, jak wiemy, jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jej przyswajanie jest nierozerwalnie związane z prawidłowym trawieniem i absorpcją tłuszczów. Choroby, które upośledzają ten proces, to główni winowajcy:

  • Celiakia - Ta autoimmunologiczna choroba jelita cienkiego niszczy kosmki jelitowe, drastycznie ograniczając wchłanianie składników odżywczych, w tym tłuszczów.

  • Mukowiscydoza - Genetyczna choroba, która prowadzi do produkcji gęstego śluzu blokującego przewody trzustkowe. To z kolei utrudnia trawienie tłuszczów, a w konsekwencji – wchłanianie witaminy E.

  • Choroby trzustki - Stany takie jak przewlekłe zapalenie trzustki mogą zaburzać wytwarzanie enzymów trawiennych, niezbędnych do prawidłowego rozkładu tłuszczów.

  • Choroby wątroby - Dysfunkcje wątroby wpływają na produkcję żółci, która jest kluczowa dla wchłaniania tłuszczów z pożywienia.

  • Zespół krótkiego jelita - Ten stan, często będący następstwem resekcji jelita, zmniejsza powierzchnię dostępną do wchłaniania składników odżywczych.
     

• Stan po operacjach bariatrycznych
  Zmiany anatomiczne w przewodzie pokarmowym po operacjach zmniejszających żołądek mogą znacząco wpłynąć na proces wchłaniania wielu witamin, w tym witaminy E.
   

• Skrajnie niskotłuszczowa dieta
  Choć niedobór witaminy E rzadko wynika wyłącznie z diety, osoby, które drastycznie ograniczają spożycie tłuszczów, są w grupie zwiększonego ryzyka, ponieważ eliminują część pożywienia, która gwarantuje, że witamina zostaje wchłonięta [10].
   

• Inne schorzenia i nawyki
  Niedobór witaminy E może również wystąpić u osób z chorobą alkoholową oraz zaburzeniami odżywiania (takimi jak anoreksja czy bulimia), co jest związane z zaburzeniami wchłaniania i metabolizmu tłuszczów.
   

Interakcje witaminy E: Synergia i Antagonizm w Twoim Organizmie

W świecie suplementów i diety niezwykle istotne jest zrozumienie, jak poszczególne substancje na siebie wpływają. Zjawisko synergii oznacza, że obecność jednej witaminy czy minerału potęguje działanie innej, podczas gdy antagonizm wskazuje na wzajemne osłabianie się. Witamina E, choć sama w sobie potężna, również wchodzi w takie interakcje, które mogą wpływać na jej skuteczność i bezpieczeństwo.

Synergistyczne połączenia witaminy E - z czym łączyć witaminę E?

Oto substancje, które wspierają i wzmacniają działanie witaminy E [12, 13]:

• Witamina C
  To prawdziwy antyoksydacyjny duet! Obie witaminy wzmacniają swoje działanie w walce z wolnymi rodnikami, skutecznie chroniąc komórki przed uszkodzeniami i wspierając regenerację witaminy E.
   

• Witaminy z grupy B (B1, B3, B5, B6, B10, B12)
  Wspierają witaminę E w kluczowych procesach metabolicznych organizmu oraz w ochronie komórkowej, zapewniając jej efektywniejsze działanie na poziomie komórkowym.
   

• Witamina A
  Połączenie witaminy E z witaminą A wzmacnia działanie przeciwutleniające, czyli antyoksydacyjne. Dzięki temu chroni przed wolnymi rodnikami i poprawia stan skóry, włosów i paznokci. Często połączenie tych dwóch witamin występuje nie tylko w suplementach, ale również w kosmetykach.
   

• Cynk
  W duecie z witaminą E wzmacnia ochronę antyoksydacyjną organizmu i wspiera układ odpornościowy. Cynk jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania wielu enzymów, a w połączeniu z witaminą E przyczynia się do lepszej ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.
   

• Selen
  Ten niezwykle ważny minerał jest niezbędnym kofaktorem dla enzymu glutationu, który ściśle współpracuje z witaminą E w procesach detoksykacji, pomagając usuwać szkodliwe substancje z organizmu.
   

• Ważne minerały (Fosfor, Potas, Wapń, Sód)
  Te minerały wchodzą w interakcje z witaminą E, wspierając jej różnorodne funkcje w utrzymaniu równowagi organizmu i ogólnego zdrowia.
   

Antagonistyczne interakcje witaminy E: Na co uważać?

Niektóre substancje mogą osłabiać działanie witaminy E lub wchodzić z nią w niekorzystne interakcje [12, 13]:

• Witamina K
  Wysokie dawki witaminy E mogą hamować aktywność witaminy K, co może osłabiać jej działanie krzepnięcia krwi. Jest to szczególnie istotne dla osób przyjmujących leki wpływające na krzepliwość krwi.
   

Leki przeciwzakrzepowe, takie jak na przykład warfaryna, działają poprzez hamowanie aktywności witaminy K, zmniejszając możliwość krzepnięcia krwi. Jeśli osoba przyjmująca leki przeciwzakrzepowe zacznie dodatkowo suplementować wysokie dawki witaminy E, dochodzi do podwójnego efektu osłabiającego krzepliwość krwi:

1. Lek przeciwzakrzepowy już osłabia działanie witaminy K,

2. Wysoka dawka witaminy E dodatkowo hamuje aktywność witaminy K.

W efekcie krew może stać się zbyt rzadka, co drastycznie zwiększa ryzyko niekontrolowanych krwawień.

• Witamina D
  Podobnie jak w przypadku witaminy K, jednoczesne przyjmowanie bardzo dużych dawek witaminy E z witaminą D może zmniejszać wchłanianie wit. D.
   

💡Warto zapamiętać: witamin D i K nie łączymy z witaminami A i E!💡

• Witamina A (beta-karoten) 
  "Jak to witamina A?!" No tak... Chodzi o to, że duże ilości beta-karotenu, który jest prekursorem witaminy A, mogą paradoksalnie obniżać poziom witaminy E w surowicy krwi, prawdopodobnie poprzez konkurowanie o te same szlaki wchłaniania [11]. Zwróćmy uwagę, że chodzi o beta-karoten, a nie stricte retinol, a także o wysokość jego dawek. Warto o tym wiedzieć, nawet jako ciekawostkę, ale wychodzimy z założenia, że połączenie witaminy A (retinolu) i E jest synergistyczne (co potwiedza ich połączenie w różnych suplementach diety oraz kosmetykach).
  
  Jeśli chcesz się dowiedzieć czym jest beta-karoten i retinol zapraszam do zapoznania się z tym wpisem: Witamina A. Wszystko, co trzeba wiedzieć.
   

• Witamina K
  Zwiększone ilości przyjmowanej witaminy K hamują wchłanianie witaminy E [11].
   

• Leki przeciwzakrzepowe
  To niezwykle ważne! Witamina E, zwłaszcza w wysokich dawkach, może nasilać efekt działania leków przeciwzakrzepowych. Zaznaczam to często, ponieważ jest to niezwykle ważne. Zwiększa to ryzyko niekontrolowanych krwawień. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny bezwzględnie skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji witaminą E! Lekarz może ocenić stosunek korzyści do ryzyka i ewentualnie dostosować dawki suplementów. 
   

• Aspiryna
  Działa podobnie jak leki przeciwzakrzepowe - witamina E może zwiększać jej działanie.
   

• Żelazo
  Przyjmowanie dużych dawek żelaza, zwłaszcza w postaci suplementów, może negatywnie wpływać na wchłanianie witaminy E, zmniejszając jej przyswajalność. Zaleca się zachowanie odstępu czasowego między przyjmowaniem tych suplementów.
  
   

W czym jest najwiecej witaminy e?  

Gdzie znaleźć naturalne źródła witaminy E? Jeśli chcesz wzbogacić swoją dietę o witaminę E - prawdziwy antyoksydacyjny skarb, sięgnij przede wszystkim po produkty pochodzenia roślinnego. To właśnie one są jej najbogatszym źródłem i kluczem do zdrowego, pełnego witalności życia! Włączenie ich do codziennego jadłospisu to prosty i smaczny sposób na zadbanie o każdą komórkę swojego ciała.

Pamiętaj, że witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego dla najlepszego przyswajania zawsze łącz ją z niewielką ilością zdrowych tłuszczów!

Najlepsze naturalne źródła witaminy E - Witaj w świecie zdrowia!
 

Które produkty pomogą Ci dostarczyć odpowiednią dawkę tej cennej witaminy? Przyjrzyjmy się poniższej liście [1, 15, 16]:

• Oleje roślinne – płynne złoto zdrowia
  To absolutni rekordziści! Wybieraj te tłoczone na zimno, by zachować maksimum wartości odżywczych. W tych tłoczonych na zimno znajdziemy około 75% więcej witaminy E, w porównaniu do tych oczyczonych (czyli poddanych procesie rafinacji).

  • Olej z kiełków pszenicy. Absolutny lider, prawdziwa bomba witaminy E!

  • Olej słonecznikowy, rzepakowy (tłoczony na zimno), sojowy, kukurydziany. Codzienne klasyki, które skutecznie zasilą naszą dietę w witaminę E.

  • Oliwa z oliwek extra virgin. Niezastąpiona w kuchni śródziemnomorskiej i doskonałe źródło witaminy E.

  • Oleje z orzechów laskowych, sezamowy, z czarnej porzeczki. Warto po nie sięgać dla różnorodności i dodatkowych korzyści.
     

• Orzechy i nasiona – chrupko i zdrowo.
  Idealna przekąska i dodatek do dań, pełen witaminy E. (Uwaga: po nie sięgajmy ostrożnie, ponieważ - niestety - są kaloryczne).

  • Migdały i orzechy laskowe. Smaczne i bogate w witaminę E.

  • Nasiona słonecznika i pestki dyni. Wspaniały dodatek do sałatek, pieczywa czy jogurtów.

  • Orzeszki ziemne, orzechy włoskie, siemię lniane, orzeszki piniowe – wszystkie zasługują na miejsce w Twojej diecie.
     

• Zielone warzywa liściaste i inne warzywa  – siła natury.
  Niepozorne, ale niezwykle cenne! Na szczęście, coraz bardziej doceniane.

  • Szpinak, jarmuż, brokuły, brukselka, botwina. Zielenina, która dostarczy solidną dawkę witaminy E.

  • Papryka (zwłaszcza czerwona), pomidory, bataty (słodkie ziemniaki), szparagi, rzepa, dynia – warzywa, które również wzbogacą Twój jadłospis.
     

• Owoce – słodka moc antyoksydantów.
  Smaczne i odżywcze źródła witaminy E. Niestety, tak jak w przypadku orzechów i nasion trzeba uważać na kaloryczność oraz indeks glikemiczny (owszem, nie tylko cukrzycy powinni zwracać na niego uwagę!).

  • Awokado. Wyjątkowe, bogate w zdrowe tłuszcze i witaminę E.

  • Mango, kiwi, czarna porzeczka, jagody, jeżyny, maliny, brzoskwinie, morwa – dodaj je do codziennego menu.
     

• Produkty zbożowe i inne smakołyki.
  Uzupełniające źródła witaminy E.

  • Kiełki pszenicy i zarodki nasion zbóż. Skoncentrowane źródła witaminy E.

  • Pełnoziarniste produkty zbożowe. Wybieraj je zamiast przetworzonych odpowiedników.

  • Jaja i niektóre ryby (np. węgorz, łosoś, śledź) – choć zawierają witaminę E w mniejszych ilościach niż rośliny, są cennym uzupełnieniem diety. 
     

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę E? 

Wiesz już, jak ważna jest witamina E dla Twojego zdrowia, ale ile dokładnie potrzebujesz jej każdego dnia? Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E różni się w zależności od wieku, płci i stanu fizjologicznego. To kluczowe, by dostarczać organizmowi odpowiednią ilość tego silnego antyoksydantu!
 

Normy na witaminę E na poziomie wystarczającego spożycia (AI*)

Źródło: dietetycy.org.pl [17]

* Wystarczające spożycie (AI - Adeqate Intake) - poziom spożycia składników odżywczych ustalany na podstawie ich średniego spożycia w danej grupie, stosowany, kiedy brak jest wystarczających danych do ustalenia poziomu średniego zapotrzebowania i zalecanego spożycia.

Górny tolerowany poziom spożycia (UL)

Strona Dietetycy.org.pl [17] podaje również maksymalne dzienne spożycie witaminy E (UL – Upper Limit), którego nie powinno się przekraczać bez konsultacji z lekarzem:

• Osoby dorosłe (w tym kobiety w ciąży i karmiące): 300 mg/dzień

• Niemowlęta w wieku 4-6 miesięcy: 50 mg/dzień

• Niemowlęta w wieku 7-11 miesięcy: 60 mg/dzień

• Dzieci w wieku 1-3 lat: 100 mg/dzień

• Dzieci w wieku 4-6 lat: 120 mg/dzień

• Dzieci w wieku 7-10 lat: 160 mg/dzień

• Dzieci w wieku 11-14 lat: 220 mg/dzień

• Dzieci w wieku 15-17 lat: 260 mg/dzień
  
   

Kiedy zalecana jest suplementacja witaminą E?

Suplementacja witaminą E, jak w przypadku każdej suplementacji, to temat, który wymaga ostrożności i świadomego podejścia. Podstawowa zasada jest jednak prosta i niezmienna: nie traktuj suplementów jak cukierków!

Witaminę E możemy znaleźć w różnych formach: kroplach, tabletkach, kapsułkach czy proszku. Można dostosować formę do swoich preferencji.

Suplementacja witaminą E: Kiedy jest zalecana?

Suplementacja witaminą E jest zalecana wyłącznie w przypadku stwierdzonego niedoboru tej witaminy. Taka sytuacja nie zdarza się często u osób zdrowych, które stosują zbilansowaną dietę. Najczęściej niedobory witaminy E są wtórne, co oznacza, że wynikają z innych problemów zdrowotnych.

Głównymi przyczynami, które mogą prowadzić do niedoboru i uzasadniać suplementację, są:

• Zaburzenia wchłaniania tłuszczów.
  Ponieważ witamina E potrzebuje tłuszczu do wchłonięcia, wszelkie schorzenia upośledzające ten proces (np. celiakia, mukowiscydoza, przewlekłe zapalenie trzustki, niektóre choroby wątroby, zespół krótkiego jelita, stany po operacjach bariatrycznych) mogą prowadzić do jej niedoboru.
   

• Niektóre rzadkie choroby genetyczne.
  Istnieją bardzo rzadkie schorzenia genetyczne, które wpływają na metabolizm i transport witaminy E w organizmie.
   

• Bardzo restrykcyjne diety ubogie w tłuszcze.
  Choć rzadko, skrajnie niskotłuszczowe diety mogą również przyczynić się do niedoboru.
   

Klucz do bezpiecznej suplementacji - zawsze skonsultuj się z ekspertem!

Niezależnie od tego, czy podejrzewasz u siebie niedobór, czy rozważasz suplementację z innych powodów – zawsze, bez wyjątku, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy E.

Dlaczego to takie ważne?

Przede wszystkim, specjalista pomoże w ustaleniu, czy faktycznie masz niedobór i czy suplementacja jest w ogóle potrzebna, a badania krwi są tutaj podstawą. Ponadto, lekarz dobierze odpowiednią dawkę, precyzyjnie dostosowaną do Twoich indywidualnych potrzeb, aktualnego stanu zdrowia i ewentualnych schorzeń, pamiętając, że zapotrzebowanie na witaminę E jest zmienne.

Co więcej, profesjonalna konsultacja to najlepszy sposób na uniknięcie potencjalnych przeciwwskazań i niebezpiecznych interakcji. Pamiętaj, że suplementacja witaminą E, zwłaszcza w wysokich dawkach, może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, na przykład przeciwzakrzepowymi, zwiększając ryzyko krwawień, lub pogarszać stan przy pewnych chorobach. Minimalizowanie tego ryzyka jest priorytetem.

Specjalista może również monitorować Twoje postępy oraz ewentualne skutki uboczne, zapewniając bezpieczną i efektywną terapię, która naprawdę wspiera Twoje zdrowie. Gdy chcemy dbać o zdrowie, łatwo jest przedobrzyć. Działaj świadomie i z głową!
 

Dodatkowe uwagi na zakończenie

Należy zaznaczyć, że powstały badania (na przykłąd SELECT - Selenium and Vitamin E Cencer Prevention Trial [18]), które wykazały, że witamina E może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka pojawienia się raka prostaty. To badanie trwało jednak tylko dwa lata więc, żeby wysnuć jednoznaczy wniosek potrzeba dalszych badań. 

Wskazują jednak również, że witamina E ma działanie prewencyjne odnośnie takich chorób jak Alzheimer.

Jeśli interesują Cię inne witaminy, to serdecznie zapraszam do zapoznania się z innymi wpisami ;) Wszystkie artykuły dotyczące witamin znajdziesz tutaj: Blog → Witaminy

Źródła:

1. Witamina E – gdzie występuje? Funkcje w organizmie, suplementacja, niedobór i nadmiar. DOZ.  

2. Witamina E — jakie sekrety kryje ta niepozorna witamina? ApteGo.  

3. Witamina E — rola i znaczenie dla zdrowia. Kuchnia Wikinga.  

4. Objawy niedoboru witaminy E - wskazania i suplementacja. Apteka Melissa.

5. Witamina E – jaką funkcję spełnia w organizmie? Objawy niedoboru i przedawkowania.  WApteka.

6. Witamina E – działanie witaminy młodości na skórę twarzy i ciała.  eZebra.

7. Witamina E – działanie, właściwości i rola w organizmie. Gdzie występuje witamina E? Diagnostyka+

8. Hiperwitaminoza – kiedy może wystąpić? Apteka Gemini. 

9. Witamina E – gdzie występuje? Rola w organizmie i objawy niedoboru. Medi Dieta.

10. Vitamin E Deficiency. National Library of Medicine.

11. Synergizm i antagonizm witamin oraz minerałów. Zdrowa Micha.

12. Tych witamin ze sobą nie łącz! Świat Supli.

13. Jak łączyć witaminy i minerały? Synergizm i antagonizm składników odżywczych. Alab.

14. Normy żywienia dotyczące witamin. Czytelnia Medyczna.

15. Witamina E. Medicover. 

16. Witamina E – gdzie występuje i na co pomaga? Nie Na Żarty.

17. Witamina E – źródła, zapotrzebowanie. Dietetycy.org

18. Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). National Library of Medicine.

kolorynatalerzu@gmail.com

Nie podano numeru telefonu.

Website created in white label responsive website builder WebWave.